シンスプリント

ランニング、まだ続けてますよ(｀・ω・´)

なんだけど、最近左足のすねが痛むんですよ
それも走ってる間だけね
走った後も痛いんだけど、ある程度歩くと戻る

最初はただの筋肉痛かなーと思ってたんだけど
一向に回復しない・・・

ネットでしらべたら、シンスプリントなるものらしいです

＜シンスプリント＞
シンスプリント（shin splints)は、整形外科用語によると『過労性脛部痛』であり、広義には前脛骨筋部の疼痛も含まれることもあるが、ここでは脛骨後内側、主に中1/3〜下1/3へかけての疼痛をさして述べる。練習を始めたばかりの時期、ランナーに多く、オーバ−ユースと硬い路面が関係していると思われる。

　シンスプリントの病因として、時に筋　特に後脛骨筋の張力によるといわれるが、実際には脛骨上1/2には、ヒラメ筋の腱膜が付着しているにすぎない。したがって、解剖学的には筋の張力が原因とは考えにくい。

　つま先立ちをさせてヒラメ筋を収縮させることで症状の再現をみたことから、このヒラメ筋膜によるストレスを原因としている。

　バイオメカニカルでは、脛骨下1/3後内側部には足関節底背屈により、圧迫力と張力が交互に応力として働くことが証明されている。したがって、筋・腱・腱膜の張力に原因を求めるよりは、ランニングの足関節運動でこの部に負担がかかり、骨になんらかの炎症反応が起こると
考えた方が理解しやすい。

治療

1）安静：日常生活での制限はないが、スポーツ活動は休止する。この間、自転車や水泳などを行い、下腿には負担がかからないようにして、筋持久力・心血管系維持に努める。

安静期間は1週間前後でよいが、慢性例では3〜6ヶ月の長期を要する場合もある。

2）氷冷(アイシング)：1日15分を2回行う。炎症反応を抑えるのに有効である。

3）筋力強化とストレッチング：筋力強化により脛骨に荷重により加わるストレスを軽減させることができ、ストレッチにより筋、腱、腱膜の脛骨に対する張力を弱めることができる。


走りすぎだったのか・・・orz
休んで筋力落ちるのヤなんけどなぁ・・・

とりあえず1週間ほど様子見ますか

んではノシ